[...] 60kg i mam 180cm wzrostu. Potrzebuję w miarę dobrą rozpiskę na masę. Kolega mi mówił że coś mi doradzicie gdyż nie wiem jak ćwiczyć żeby były jakieś efekty czy coś. Jem w miarę dużo białka, węglowodanów oraz tłuszczy ale moja praca idzie na marne iż nie mam pojęcia jak robić trening na masę. Proszę o jakieś plany czy też rady. Z góry dziękuje
Dieta na Mase Osobnik o wadze ponad 90 kg ... 9:30 Owsianka 70 g + szklanka mleka 0,0% 2 jajka na twardo cale 4-5 Orzechow wloskie 11:00 SWG 50-60g 12:30 Tunczyk w puszce 100g na oleju + Ryzem 60g 14:00 SWG 50-60 g 15:30 Piers z kurczaka 100g + 100 g ryzu/kasza gryczana 16; - trening 17:30 -18 zaraz po treningu SWG 80 g 18:30 piers z [...]
Postanowilem poddac sie diecie ale mam maly problem...Nie wiem jakiej... Jestem chudy waze 60 kg.. chcialbym przybrac na wadze i nie wiem czy powinienem poddac sie djecie na mase czy moze na poczatku poddac sie takiej ,ktora bedzie spelniala wszystkie moje zapotrzebowanie na bialko weglowodany i tlucze... Dokladniej... normalne moje [...]
cze ostatnio znajomy polecil mi zakupienie kreatyny i bialka serwatkowego 90 kilko procentowego. podobno to najlepsza mieszanka na mase. czy zakupienie kreatyny i tyle procentowego bialka serwatkowego naprawde da efekty ??
[...] bieganie wieczorkiem. Do każdego dnia treningowego dorzucam brzuch ABS plus 100 brzuszków ZERO odżywek, brak diety lecz staram się jeść dużo i przede wszystkim dużo białka. Steki itp Mam też pytanie. Jeśli wszystko bedzie ok z planem to obciążenie mam używać takie które podniose w tej ostatniej serii do końca. Czasem czuję ze mam siłe [...]
Witam. W wakacje chcę zacząć ćwiczyć na masę. Dlatego postanowiłem czymś się wspomóc. Zdecydowałem się na kupno gajnera i jakiegoś białka wysokoprocentowego. Gainer dlatego że brakuje mi nie tylko białka ale też ww. Podobno Ultimate Nurtition ma dobre produkty ale czy mają w ofercie wysokoprocentowe białko? Dodam że w sumie chcę przeznaczyć ok [...]
Witam chcialem przedstawic swojs diete do ewentualnej poprawy Waga 85 cel 95 Wzrost 186 Dieta na mase sniadanie 6:30 -owsianka na mleku, woirki kokosowe ,rodzynki -30G bialka -5 cap trec jabczan 2 sniadanko 9:00 -4 kanapki z serkiem i szynka 11:30-12 -serek wiejski -ryz na mleku -2 kanapki - po okolo godzince gainer okolo 15:00 obiad -piers z [...]
W tym poscie chcialbym opisac to co osiagnalem po 1 cyklu Xenadryny. Waga poczatkowa : 83 kg. Waga koncowa : 78 kg. 1.Nastepowala duzo wieksza potliwosc przez caly cykl. Fizycznie czulem sie dobrze,ale psychicznie gorzej. Dlugo nie moglem powstrzymac jakies zlosci,nienawisci, itd. 2.Podczas calego cyklu biegalem co drugi dzien. Zaczynalem [...]
Witam ! Moja pierwsza dieta wiec prosze z wyrozumieniem :) Pracowalem bardzo dlugo nad nia :P Mam 15 lat. Staz rok. Dieta na mase . Waze 65 kg Zapotrzebowanie : 2500 Kcal 103 g bialka na wage 64 kg = 412 kCal 320 g w-w = 1044 kCal 116 g tluszcze = 1044 kCal Pierwszy posiłek (7:10) 1. Mleko 300 ml B 9 W 15 T 6 KCAL 117 2. Musli 80 g B [...]
Witam! Czas na moją dietę do poprawy ;) Wiek - 18, waga +-73 kg, wzrost 184, ektomorfik, zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi 2730,2 kcal, powinienem dziennie jeść 204,77 g białka, 375,4 g węglowodorów i nie wiem, ile tłuszczy. Mam kupiony Creapure + ALA + Vit.B1. Ćwiczę 3 razy w tygodniu (pon, śr, pt). Nie chcę, aby moja dieta była monotonna. [...]
[...] ze splitem wcześniej, powiedzmy za miesiąc?? Pytanie 2. Czy poziom 15% tłuszczu to dobry moment na masę?? ;) Pytanie 3. Aby nie zgubić mięśni wcinam BCAA i Izolat białka. BCAA pije podczas treningu rozpuszczony w wodzie, białko po treningu z mlekiem. Czy było by lepiej gdybym BCAA spożywał przed i po treningu?? Pyatnie4. Czy warto [...]
[...] teraz poczytałem że na mase wcale się tak nie ćwiczy żeby bolały mięśnie ...!?ale czy jak mięśnie nie będą bolały to da jakieś efekty zamierzone?biore kreatyne i dużo białka ale z porzywienia typu mleko,ser biały żółty i jajka ok 25 g dziennie oraz posiłki takie żeby było węgla troszkę...Masa moja to 72KG i 1,66m Zmieniony przez - lepako w [...]
[...] 90% tej wagi to po prostu tłuszcz i czy jest to naturalna proporcja? Zakładamy, że ćwiczenia wykonuje w miarę poprawnie, jest okres regeneracji, dostarczam odpowiednią ilość białka. Po prostu jak nigdy w życiu nie miałem za dużego brzucha (ponieważ zawsze byłem osobą szczupłą przy zwroście 180 cm) a teraz widzę, że on jest i jest co raz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] troszkę na wadze. Tak więc, ważę 65 kg mam 177 wzrostu i zapoznałem się z podstawowymi kalkulatorami i mam taką rozpiskę: -350 g węgli na dzień - 1400 kalorii -350 g białka na dzień - 1050 kalorii -263 g tłuszczy na dzień 1050 kalorii Łącznie 3.5 tysiąca kalorii Próbowałem ułożyć dietę, układałem 5 posiłków dziennie, wciskałem tam masę [...]
Siema jak temacie mam pytanko czy wdl was będzie odpowiedni btw po redukcji na mase 2g białka 3g wegli 1,4g tłuszczu chodzi mi właściwie o to czy sa odpowiednie proporcje między węglami a tłuszczem końcowka redu było 2,5g bialka 2g wegli 0,7 tłuszczu
Robie cykl na mase i nie wiem czy moge ( czy to jest zdrowe) codziennie jesc 4,5 jajek? Poprosze o komentarze i podpowiedzi. Z góry thx P.S Czy to prawda że więcej białka jest w zółtku ?
Z poczatku witam wszystkich nazywam sie Kamil i jest to moj pierwszy post tutaj, forum odwiedzam czesto lecz nigdy nie bylo okazji sie zalogowac. W lipcu wyjezdzam do roboty na 2 miesiace i zastanawiam sie jaka diete wtedy stosowac, na mase czy rzezbe. Diete bede mogl utrzymac bez problemu czy to dodatni bilans czy ujemy z duza iloscia bialka, [...]
Witam. Jestem laikiem w zagadnieniach kulturystcznych ale postanowilem przygotowac sobie diete w oparciu o porady z forum. Moim celem byla dieta na mase. Wyszło mi coś takiego... powiedzcie czy obleci Śniadanie I 07:00 Produkt Waga w g Płatki owsiane 100 Mleko 0,5% tłuszczu 300 Ser twarogowy chudy 100 Białko/ Węglowodany/ Tłuszcze Kcal [...]